Então, garantir uma boa memória é muito importante para ter qualidade de vida, pois com as lembranças ativas podemos potencializar o aprendizado de coisas novas e, também, otimizar a dinâmica do dia a dia na execução de diferentes tarefas.
Em termos gerais, o que chamamos de memória é a forma como o nosso cérebro armazena as informações adquiridas e resgata experiências que você absorveu a curto, médio ou longo prazo.
Então, hoje, vou te contar um pouco mais sobre:
- Por que a memória é importante?
- Quais são os tipos de memória?
- Como os seus hábitos impactam na sua capacidade de memorização?
- Como exercitar sua memória?
O que é a memória?
O neurocientista e pesquisador da memória, Ivan Izquierdo, define memória como o processo de aquisição, formação, conservação e evocação das informações. Isto é, a memória é a forma como você adquire informações, processa-as dentro do seu cérebro, as mantêm ativas dentro dele e, quando precisa, utiliza-as para executar as funções que precisa.
Dentro do cérebro, o processo de memorização acontece a partir das sinapses, que são definidas como processos químicos realizados por meio das conexões entre os neurotransmissores.
Ou seja, a sua memória é um processo indispensável para o seu desenvolvimento; e a forma de garantir que ela se mantenha saudável é fazer com que essas conexões neuronais sejam recorrentes e saudáveis.
Por que a memória é importante?
Às vezes “dá um branco”, né? E eu tenho certeza de que isso gera certo incômodo. Seja no meio de uma conversa casual ou para solucionar aquela questão que você já resolveu várias vezes, mas em alguma ocasião esqueceu completamente como ela poderia ser resolvida…
Agora que você entendeu um pouco mais sobre a definição e o funcionamento do processo de memorização, é hora de pensar na importância da memória para a sua vida.
Manter as lembranças ativas é muito importante para o seu desenvolvimento pessoal e interpessoal. Seja para lembrar de fatos que aconteceram na sua vida, de pessoas que passaram por ela ou de referências que são importantes para o seu aprendizado, a boa memória te ajuda a potencializar suas habilidades adquiridas e desenvolver novas possibilidades a partir de informações que você obtém no dia a dia.
Quais são os tipos de memória?
A definição de memória é abrangente, como vimos nos tópicos acima, e consiste basicamente em aquisição, processamento e evocação de dados, informações e conceitos que você assimila durante a sua vida.
Mas, para além disso, também é importante entender quais são os tipos de memória e quais são as funções que elas exercem dentro do seu cérebro. Vamos conhecê-las:
Memória de curto prazo
É o tipo de memória que retém as informações que você adquire em um curto espaço de tempo, e ela pode ser esquecida ou guardada – tudo vai depender de como você trabalha seus hábitos para garantir que elas continuem ativas na sua mente. E as memórias de curto prazo são divididas em:
esse processo se dá pela retenção de alguma informação que você recebeu em um momento pontual. Um bom exemplo é quando você conhece uma pessoa e descobre qual é o nome dela.
também conhecida como
“memória de curta duração”, pode ser definida como uma capacidade limitada, mas que você a mantém ativa para resolver questões de tarefas imediatas. Esse tipo de memória pode ser exemplificado pensando nos cálculos mentais que você faz quando é questionado por alguém sobre uma conta matemática básica, exemplo: 4×5. Quando você recebe o questionamento, o seu cérebro faz ligações entre os dados recebidos para sintetizar a resposta.
Memória de longo prazo
Ela diz respeito aos acontecimentos da sua vida, suas recordações e lembranças relacionadas a fatos. Ela também se divide em outras subcategorias, que são:
são memórias que você não consegue descrever ou ensinar oralmente, pois dependem da experimentação para que se tornem palpáveis. Um bom exemplo é quando você aprendeu a dirigir: primeiro, você aprendeu a teoria; e depois você vai aprender, na prática, como realmente é dirigir.
relacionada às lembranças que você ativa a partir de símbolos, conceitos e palavras para melhorar sua compreensão sobre diferentes coisas de forma organizada. Essa memória é ativada, por exemplo, a partir do momento em que alguém chega até você e pergunta o que é uma árvore. Provavelmente, você não vai ter dificuldades em entender do que se trata e conseguirá, também, visualizar o que essa palavra significa.
voltada às situações relacionadas, estritamente, a fatos vividos, ativando as lembranças pessoais: recordações de casamento, do primeiro emprego até um aniversário marcante.
Viu só, quantos tipos de memória nós temos, e como elas agem de formas diferentes no decorrer da sua vida? Continue lendo o artigo para compreender como mantê-las ativas e evitar esquecimentos.
Como os seus hábitos impactam na sua capacidade de memorização?
Entendendo a importância e quais são os tipos de memória, agora você deve estar pensando em como se cuidar para garantir mais bem-estar, certo?
Vamos falar, então, um pouco mais sobre a sua rotina, alimentação e hábitos.
Alimentação e sua eficácia para melhorar a memória
A alimentação é essencial para garantir que você tenha os nutrientes, vitaminas e minerais que seu corpo e mente precisam para funcionar de forma sadia.
Bons hábitos alimentares refletem em melhoras físicas e mentais para que você possa executar suas tarefas com qualidade, além de garantir que você tenha fonte de energia para lidar com o dia a dia.
Os alimentos adequados podem te ajudar a ter mais foco e concentração, que são importantes para fortalecer os processos químicos que interferem na memória.
Além disso, uma dieta adequada potencializa suas conexões neuronais e te ajudam a ter uma vida mais ativa e longeva.
Confira alguns tipos de nutrientes e alimentos que te ajudam na memória e e na manutenção dos processos que ocorrem no corpo e na mente.
4 nutrientes para fortalecer e aprimorar a memória – e onde encontrá-los!
ele ajuda no processo de comunicação entre os neurotransmissores do seu cérebro, fortalecendo também a sua concentração.
Onde encontrar? Em peixes de água fria, oleaginosas, óleos vegetais, folhas verdes ou escuras e leguminosas.
aumenta a produção de neurotransmissores e trabalham para promover o sistema imune do cérebro, evitando a oxidação dos tecidos nervosos.
Onde encontrar? Carnes, leites e derivados, leguminosas, frutas e vegetais.
contribui no processo de produção de células vermelhas no seu sangue e proporcionar a oxigenação necessária de sangue para o seu cérebro.
Onde encontrar? Carnes, hortaliças, frutos do mar e leguminosas.
age como estimulante cerebral, estimulando as atividades do sistema nervoso central e levando mais energia ao organismo, combatendo também a fadiga e o estresse.
Onde encontrar? Cafés, chás e chocolates.
👉 Agora que você aprendeu algumas fontes que te ajudam a melhorar seu desempenho da memória, que tal colocá-las na sua dieta diária?
Exercícios físicos para melhorar a memória
Praticar atividades físicas regularmente é muito importante para o funcionamento do seu corpo e da sua mente. Mas você sabe como esses exercícios impactam no funcionamento do seu cérebro para que você tenha melhor desempenho, principalmente, quando o assunto é memória?
Quando você exercita o seu corpo, seu organismo libera hormônios, e um deles é essencial para melhorar a memória e ajuda a retardar danos nas suas lembranças: a irisina.
Um estudo publicado por pesquisadores da UFRJ (Universidade Federal do Rio de Janeiro), e que ganhou destaque em uma importante revista médica internacional chamada Nature Medicine, demonstrou os efeitos positivos da produção desse hormônio para fortalecer a memória e retardar danos de uma doença muito conhecida: o Alzheimer.
Na pesquisa, feita com ratinhos de laboratório, foi constado o aumento na produção de novas células cerebrais no hipocampo, que é uma área cerebral dedicada à formação e manutenção das capacidades de armazenamento de memória. Além disso, os exercícios físicos também são importantes para melhorar as sinapses cerebrais, que consistem na comunicação química entre os neurotransmissores.
E aí, que tal tirar um tempinho na sua rotina para praticar algum exercício?
Como exercitar sua memória?
Agora que você aprendeu um pouco mais sobre o processo de memorização, sua importância e como fortalecer essa habilidade na sua rotina, é hora de aprender como estimular os processos do seu cérebro para que você possa ativar suas diferentes memórias quando precisar.
É importante, além de manter a saúde do corpo e da mente por meio da alimentação saudável e da prática regular de exercícios físicos, manter o seu cérebro sempre ativo e melhorar a memória para garantir que as conexões feitas entre seus neurônios consigam atender às suas necessidades diárias como a execução de tarefas no trabalho, em casa e nos estudos.
E você pode estimular a sua memória exercitando o seu cérebro! Por meio de exercícios que ajudam a potencializar suas habilidades de concentração, atenção e foco, você ajuda o seu cérebro a estabelecer conexões neuronais que impactam diretamente nos processos químicos relacionados à retenção e armazenamento das informações no seu cérebro.
Neste campo, a Ginástica para o Cérebro surge como uma prática recomendada e muito eficaz para garantir o funcionamento saudável e ativo das funções cerebrais. A partir do conceito de neuroplasticidade, já comprovado pela Neurociência, que explica como o cérebro possui grande capacidade de expandir e potencializar as conexões cerebrais, essa prática ajuda no desenvolvimento e manutenção desses processos para, assim, melhorar a memória cotidiana que é tão necessária para as pessoas.
A partir de atividades fundamentadas em novidade, variedade e desafio crescente, é possível desenvolver as conexões cerebrais e, assim, ajudar o cérebro a se acostumar a quebrar padrões e estimular o cérebro a explorar cada vez mais suas potencialidades. Então, agora é hora de arregaçar as mangas e ativar a memória!
Por fim, espero que você tenha gostado e aprendido bastante com este conteúdo especial sobre como melhorar a memória. Afinal, como disse um importante filósofo italiano chamado Norberto Bobbio, “somos aquilo que pensamos, amamos, realizamos e recordamos”!
Artigo escrito originalmente por Marcela Teodoro e publicado em: https://metodosupera.com.br/como-melhorar-a-memoria-conheca-seu-cerebro